长跑后恢复三步走

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发布时间:2018-12-04 23:50

长跑后恢复三步走

2018-12-05 19:58来源:马拉松跑步跑步/马拉松

原标题:长跑后恢复三步走

随着经济发展和生活水平提高,大众对健康、休闲以及高质量生活的追求越来越明显,而便捷又自然的跑步运动也越来越受到人们的青睐,在经历一场长跑之后,必定会觉得疲劳 。那么,长跑之后,应该怎样进行恢复了?

一、吃 世界马拉松冠军,运动理疗师Mark Plaatjes认为:“跑完后立即补充点东西是很重要的。跑完步后的15分钟是身体吸收的黄金时期,吸收能力最强,储存糖原的能力也更强。因此,跑完步后吃东西是长跑恢复的关键。”

对于几十公里的长跑中被软化的胃来说,全麦食品不太好吸收,所以最好选择一些果汁、碳水化合物饮料来补充。那些胃“很坚强”的人可以吃饼、面包、面条或香蕉等任何碳水化合物含量高的食物。

二、喝 不管你跑得多慢,之前之中喝了多少水,长跑之后身体总会缺水的。身体脱水时,血液会变得粘稠,虽然你当时不会感觉到,但在下次剧烈运动中你就会感觉到了。

所以要大量饮水。奥运会马拉松冠军Anne Marie Lauck 每次跑完后都喝一瓶将近2升佳得乐(一种运动饮料),1小时内再喝一瓶。规律:平均每跑半小时就得补充1升的水分。

三、做拉伸跑完之后,做些动作幅度较小的拉伸运动和按摩也有助于恢复。同时,要记住:恢复期持续2-3天。Plaatjes提醒:“长跑后2、3天的跑步量可能少,要舒服、轻松。此外,慢走也将有助于恢复腿部的疲劳。”

连续拉伸赛跑者做马拉松比赛前的热身

每次长跑之后,做好运动后的休息是必不可少的,它既能够缓解长时间跑步运动过程中的疲劳,减少运动中的损伤 ,以更好的姿态迎接下一次的长跑运动。返回搜狐,查看更多

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