游泳越游越胖,胳膊也是越游越粗?

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发布时间:2018-04-08 13:28

游泳越游越胖,胳膊也是越游越粗?

2018-04-08 21:11来源:游泳增肌

原标题:游泳越游越胖,胳膊也是越游越粗?

看到有贴子说,有些泳友游泳越游越胖,胳膊也是越游越粗,小编有些吃惊,这是游了个假泳吗?

相信很多MM都有这样的顾虑,害怕大粗臂、大象腿。游泳就是为了让自己体型塑造得更好,如果越游越胖,那~

但是真的会越游越胖吗?

游泳会让手臂变粗吗

答案是:NO!

一般的游泳都不会让手臂变得特别粗壮(泳者本身的手臂特别孱弱除外)。游泳虽然是比较消耗卡路里的运动,但通常不会让泳者的肌肉变得硕大,因为游泳属于有氧运动。游泳之所以消耗卡路里比较多主要是因为两点:

1、持续时间长,游泳是趣味性比较高的运动。趣味性高的运动会让人不自觉的增加运动时间。

2、水传导热量的速度远大于空气。就是说相同的温度保持身体静止的情况下在水中消耗的热量大于在水上。

二、游泳前进行体检

科学的游泳运动量是可以减肥的, 但游泳减肥并不在于游泳消耗的脂肪,而是水对身体皮肤压力的按摩,调节血液循环,让全身的肌肉都活动起来,不给脂肪藏身的死角;而且会让你的身材变的均匀,皮肤不再松弛,人自然看着就瘦了。如果不是游泳的专业运动员,手臂是不会变粗的,因为专业的运动员需要很大的力量,所以要增加很大的运动量。我们普通的泳者的练习方式和专业运动员不一样,所以手臂一般不会粗,只要坚持,相信会有效果的。

如果你看起来觉得自己好像真的胖了~

会有朋友说,我真的越游越胖~这个~你是不是游了个假泳!

游泳瘦身的好处大家都是知道的,那么如果你没有瘦下来,又是什么原因呢?

问问自己:

一,你是真的在游泳,而不是在戏水有些朋友以为游泳是在水里晃晃几圈,踩踩水,真正的游泳远不是如此,只有采取合适,正确的游泳运动方式,才能达到所谓的“消耗”。

任何运动可以燃烧到脂肪的前提是我们要保证有效运动时间30-60分钟,以及保证心率在130-150之间,游泳也是一样,咱们游的时候可以加大一点摆动的幅度,加快一点速度,达到这个心率还是没有什么问题的。

二,运动是运动,消耗也消耗了。但因为消耗,你越吃越多,这消耗的有没有这补回来的多,可就得深究下了。

三,采取合理的准备工作和后期活动。游泳过程中,活动量加大,若你是属于长期不活动,或不常运动,体质不佳的朋友。

如此反差下,势必会有不适,或难受。为了更好的达到消耗之效,也会仿制因突发的猛烈运动所带来的肌肉,体内机制的紧张(俗称:抽筋),我们一般会在下水前,做些准备运动。放松肌肉,这样不会让你锻炼后的肌肉成为可怕的“石块”效应。

运动完后,洗浴是有必要的,不仅可以放松,还可以在洗浴过程中按摩下锻炼的肌肉。人的生理肌层在锻炼后会收紧,若此时你不注意,它们的形状可能会成为一种日后难以减去的“横态”肌体,为了避免这样的效果,所以,在温热的热水中,合理的拉松绷紧的肌肉,让其拉长,舒张,成为“条形”肌体。

四、游泳姿势是否正确:如果真的是变粗了,咱们先看看自己游泳的姿势是否正确,如果因为这个原因的话咱们及时调整,另外游完泳建议咱们可以对腿部稍微做点拉伸。

五、水肿问题:另外一个可能是咱们在运动的过程中会有轻微的水肿,咱们可以每天晚上泡一泡脚,对于脚部做一些按摩,可以按摩同一个部位直至其发热为止,也是可以有效缓解水肿。

在饮食上,我们应该怎么辅助瘦身呢?

1.荤素营养:荤素的合理搭配在增肌时,一个很大的误区就是只吃肉不吃菜。蔬菜和水果中的维生素和植物纤维,对于吸收和消化肉食,有着非常好的作用。你如果想要增肌,肉和蔬菜的比例可以说是5:5,吃蔬菜时,要时常改变一些口味,吃些应时的蔬菜。而且水果与蔬菜并不是可以互相替代的,两者都需要吃。最后要注意一下,千万不要吃的太重口。

2.改善肠胃:要针对自己的肠胃问题,是可以改善的,比如你胃酸过多,可以喝写苏打水,反之则可以吃些复含维生素c的水果,或者喝些开胃的醋饮料(注意看成分,一般此类饮料10元以下的,都不要选)

注意事项:不要贪多,要循序渐进!

3.饮食习惯:改变肠道环境长期油腻的饮食,或者不良的饮食,肠道内有害菌滋生的比较严重,而健身中的一些常见营养物质又都是在肠道内吸收的,所以改善肠道环境尤为重要,最有效的是酸奶。有些朋友可能会说,酸奶内蛋白质含量少的可怜,其实叫你喝酸奶,不是为了补充蛋白质,而是为了平衡你肠道内的细菌,创造一个好的吸收环境。一般来说,吃大量高碳水、高蛋白的东西,喝酸奶是绝对有助吸收的。

4.少食多餐:不要吃的过饱这就属于饮食习惯范畴了,有的人可能以为吃的多,吃的很撑再去训练,就会长肉。其实正好相反,合理的饮食是到7、8分饱,吃的过饱,会影响胰岛素的分泌,从而影响增肌。如果你想增加肌肉,我建议你少食多餐,推荐一个省钱的方法,一日正常三餐,每餐餐后加餐,吃些水果,喝点酸奶。

不同的泳姿与肌肉塑造

自由泳

自由泳(重塑四肢线条):

练习自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,想要美臂的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言,自由泳可以修饰双腿的线条,让腿部看起来均匀优美。

蝶泳

蝶泳(倒三角身形):

游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。

蛙泳

蛙泳(大腿紧实):

蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是,这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的,所以有人会发现,游蛙泳会腿变粗,就是这个道理。

仰泳

仰泳(打造背部曲线):

仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量,这对消除腹部多余的赘肉很有效果。特别提醒一点,仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦!

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