健身房最容易练残的4种人,有你么?

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发布时间:2018-04-04 20:01

健身房最容易练残的4种人,有你么?

2018-04-05 17:31来源:全球健身指南杠铃

原标题:健身房最容易练残的4种人,有你么?

不管健身器械怎么用,上去就是一顿操作猛如虎,后半辈子在轮椅上过的非常安详。

一边练一边玩手机,身体在动,大脑却在想别的,一方面这种训练方式没效果,另一个方面极易导致受伤。

也不考虑自身能力,勇于冒险和挑战,最典型的的就是超大重量+极度扭曲的动作,首先就把自己的腰给毁了。

属于健身房的“创新者”,每个健身器材,都能玩出自己的风格,别人学都学不来。

动作分析:卧推时,大臂与身体夹角40度左右,角度越大,肩膀承受的压力就越大,杠铃的起始位置在下胸。

动作分析:不管手握杠铃还是哑铃,都要放在手掌的下端,手腕不要外翻。

动作分析:几乎所有的动作,腰部都要扣紧,不要弓腰,肩膀打开挺胸抬头。

动作分析:双杠臂屈伸和引体向上时,肩膀打开,收紧肩胛骨,不要耸肩

动作分析:手腕不要外翻,不然手腕容易受伤,很难恢复。

动作分析:硬拉和深蹲是,肩膀向后再向下,完全打开,收紧肩胛骨,挺起胸膛,扣紧腰部

1.保持专注度,把意识停留在肌肉上,感受它的发力。

2.选择适合自己的训练强度,不要盲目增加负荷。

3.训练前要热身,至少5分钟慢跑+5分钟拉伸。

4.不要跟他人攀比,你要超越的只有你自己。

5.初学者,先从固定器械开始练习,哑铃和杠铃自有重量,先从最低重量开始练起。返回搜狐,查看更多

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