节食减肥不能减肥,如何吃饱了瘦下来?

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发布时间:2017-09-09 18:52

  为了减肥,你肯定尝试过节食。

  苹果减肥法、香蕉减肥法、过午不食减肥法、不吃任何主食减肥法、不吃任何肉类减肥法,不吃不吃不吃,总之,就是近乎绝食的节食。你发现体重开始往下掉了,于是非常欣喜!

  可是你会发现,这种减肥并不能持久,很容易反弹复胖。你会陷入暴食,再绝食......如此恶性循环中。

  “吃饱了再减肥!”其实,这一说法是有一定道理的。减肥不靠饿,要减肥还是应该让自己先吃饱。

  饮食方面,一味地节食减少摄入是不科学的,为了维持人体健康,建议每人每天摄入的食物总热量在1500~2200kcal左右即可。

  减脂饮食中碳水:蛋白:脂肪为6:2:2。如何选择优质的食材?

  选择含有高纤维质,且少加工的食品,诸如:全谷物制成的面包、意大利面和谷片;糙米会比白米更好; 整个含皮的土豆等。

  买菜的时候看这张↓

  没时间安排细致多餐食谱的上班族,可直接参照下面简化的瘦身食谱哦!

  养成多喝水的习惯,每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人,每天能少吃大约含200千卡热量的食物。

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