这些常被忽略的动作,才是打造完美身材的关键!

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发布时间:2017-07-11 16:53

  Tips: 

  1. 关键点就在!保持大臂稳定!用小臂的伸展去挤压手臂后侧。  

  2. 下放时尽量放低,去感受手臂后侧的拉伸。 

4  

  小腿 - 提踵 

  关于练小腿的动作可能大家都有了解,就是提踵,也就是踮脚尖。看似好像很简单就能练到小腿的动作,但是我们可能常常都没做到位。 

  提踵这个动作,关键就在于:一定要做到幅度尽量大,才能达到刺激小腿肌肉、修饰小腿线条的作用。也就是说,一定要:放到最低,踮到最高。  

  下落时要尽量拉伸小腿肌肉,而踮起时要尽量踮到最高,并且在顶峰时停顿 1 – 2 秒,感受肌肉收缩。所以,最好可以有一个台子(或铃片)踩着进行。 

  进阶的小伙伴,还可以通过单脚手持哑铃的方式来增加难度,挑战下自己。另外,如果是爱跑步的同学,要尽量把小腿训练和跑步隔开几天哦,不然会互相影响。  

  最后,就是提到会不会粗小腿的问题啦。只要训练后记得积极拉伸和按摩,就不必担心肌肉僵硬变粗的问题了! 

  拉伸小腿的方法 

  这些平时不被充分发掘的动作,都可以帮助大家打造更完美的身材,平时没怎么注意这些良心动作的话,就赶快试试看吧! 

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